Ответы

.:

По информации «Medicus.ru», возможно, ученые нашли новый, довольно приятный, способ борьбы с бессонницей, но это еще предстоит изучать, а пока что австралийские ученые заявляют, что ужин, состоящий из быстро усвояемых продуктов, помогает быстрее уснуть.

Чин Мой Чоу, одна из авторов исследования: «Чтобы легко засыпать, нужно соблюдать несколько простых правил, например, не пить вечером алкогольные и содержащие кофеин напитки. Если вам все равно трудно уснуть, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам есть на ночь пищу с высоким гликемическим индексом (число от 1 до 100, показывающее, насколько быстро усваивается пища). Этот прием может пригодиться и тем, кто не может уснуть после ночной работы или после смены часовых поясов».

Богаты клетчаткой продукты и имеют низкий ГИ (злаки и овощи), их употребление ведет к постепенному возрастанию уровня глюкозы в крови, а вот, к примеру, белый рис, бананы и пр. бедны клетчаткой, содержат простые углеводы и имеют высокий ГИ.

Пища с высоким ГИ ускоряет образование серотонина (способствует возникновению сонливости) из триптофана (необходимого для образования серотонина).

В исследования приняли участие 12 людей, каждый из них ел рис «махатма» (с низким ГИ) за 4 и 1 час до сна и рис «жасмин» (с высоким ГИ) за такое же время до сна. В результате, если ужин состоялся за 4 часа до сна, то люди засыпали за 17,5 и 9 минут соответственно.

Авторы работ отмечают: «В исследовании участвовали люди, изначально не страдающие бессонницей, поэтому у них трудно было ожидать значительного улучшения сна. Возможно, людям, испытывающим проблемы со сном, пища с высоким ГИ не только облегчит засыпание, но и поможет восстановить структуру сна».

Для того чтобы быстрее уснуть, на ужин можно есть хлеб, картофель, злаковые батончики, хлопья из злаков.

Ученые напоминают, что люди, страдающие ожирением или сахарным диабетом должны избегать пищи с высоким ГИ.



Источник: http://www.agronews.ru/newsshow.php?NId=34834

Raistall:

Рекомендую чай "Фигура", убьёте 2-3-х зайцев сразу: в 18.00 выпить, после него есть нельзя да и не хочется + худеете. И спать старайтесь лечь пораньше и тогда без проблем!

Игоревна:

Зелёный чай пару чашечек или фруктик какой-нить, а я еще люблю огурцы на ночь грызть )))) их можно в любом количестве

Димка:

пей зелёный чай

Светлана Воронина:

Выпить йогурт.и лечь спать сразу.

СоБАка.РУ:

Пару стаканов теплой воды - не спеша, уйдя с кухни, читая лежа книжечку - лучше что-нибудь занудное. Я вот по программированию читаю. Потом начинаешь зевать, и вроде как не есть охота, а спать.

Окспаха:

Ешь то, что душа просит=) я вот тож только что 2 бутербродика и шоколадку на ночь.. всё буит о.к.

p b:

Кефира попей.

Житель:

Немного меда, он и на сон хорошо действует.

Tanya Star:

ешь когда требует того организм... главное в разумных пределах...а на на ночь не оч тяжелое - выпей молочка иль кефира)

Муртаз гулуа:

вреднее на голодный желудок спать, просто не ешь много и потерпи полчаса и ни каких проблем

Olga:

Если хочется, то почему бы и нет. Я например, не смогу заснуть на голодный желудок, поэтому ем. Иногда просто ем или пью что-нибудь молочное.

Лёлик:

если нельзя,но очень хочется,значит можно

Владимир:

Можно выпить стакан холодной воды. Меньше влезет еды и часть энергии от пищи уйдет на согрев холодной воды.

Александр:

Только едой!!!!

Сурок:

Зачем же перебивать желания?..Если хочется -надо кушать!

Весёлый РоДЖЕр:

покурить....но я предпочитаю лучше покушать :)

Ера Кенжиков:

стакан зеленног чая он обманет желудок!Сам пробую работает!Попробуи советвую!